¿Te suena?, ¿Sábes qué es?...
Pues bien, el crossfit es un programa de fuerza y acondicionamiento físico total, que se basa en el incremento de las diez capacidades físicas más reconocidas por los especialistas en el entrenamiento deportivo: resistencia cardio-respiratoria, resistencia muscular, fuerza, flexibilidad, potencia, velocidad, coordinación, agilidad, equilibrio y precisión. Se trata de desarrollar al máximo cada una de estas áreas en un entrenamiento especializado que nos sea útil en todos los ámbitos de la vida.
Las sesiones suelen ser cortas y de alta intensidad, pero claro esta, que cada uno se pone sus propios límites.
Los grupos de ejercicios se dividen en:
- Gimnásticos: Flexiones, dominadas, fondos, handstand, muscle-up,abdominales, extensión de lumbares, saltos, sentadillas (sin peso), tijeras, etc.
- Acondicionamiento metabólico: correr, nadar, remas, elíptica, bicicleta, saltar a la cuerda...
- Levantamiento de peso: Peso muerto, sentadillas (con peso), press, envión, cargadas, arrancadas,dos tiempos, balón medicinal, pesas rusas, etc.
Bien... ¿dónde está lo mejor de esto?... En que no es necesario estar apuntado a ningún gimnasio para ponerlo en práctica!... Eso es, si quieres ponerte en forma éste es uno de los programas más recomendados...
¿Qué necesitas?... Ganas, motivación, constancia...
Os dejo el ejemplo de una pequeña sesión que podéis hacer:
- Para calentar: salir a correr, con la bici, saltar a la comba, nadar... (cada día puedes hacer una cosa distinta)
- Trabajo de tren inferior: sentadillas (con o sin peso), zancadas, escalador...
Escalador:
Sentadillas:
- Trabajo de tren superior: flexiones, dominadas, fondos, extensión de lumbares...
Dominadas:
Flexiones:
Hombro con mancuernas:
Podemos hacer de 3 a 4 series de 12 a 15 repeticiones más o menos, que es lo que suelo hacer yo.
Con el tiempo, puedes agregar algo de peso. Puedes comprar mancuernas en cualquier tienda de deporte especializada (como el decathlon) o hacértelas tú misma (llenando botellas de agua de 2l con arena mojada, por ejemplo). Si estás por la playa, puedes aprovecharte de las zonas de acondicionamiento físico.
Lo importante es que NO paréis! El entrenamiento debe ser corto, pero intenso.
Puedes entrenar sola/o o en compañía (pero nada de ponerse a hablar,eh!).
Os dejo algunos links de Crossfit en Alicante, por si os interesan:
http://crossfitalc.com/
http://www.alicantecrossfit.com/
Y otros de crossfit por si queréis ampliar información:
http://www.mundocrossfit.com/
http://www.crossfitspain.es/
http://www.crossfit.com/
Espero que os sirva de algo y que os haya gustado!
Y recordar.. NO PAIN, NO GAIN!
Muuuuuack!
May
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